俯身哑铃飞鸟一般多少公斤（俯身哑铃飞鸟）

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1、 手拿哑铃，坐在板凳末端；双脚平放在地面上，双脚靠拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂向下悬挂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，手肘靠近锁。

2、 然后用力抬起双臂，以半圆形轨迹举起哑铃，直到双臂与地面平行，与耳朵同高。在顶部停止，然后放下哑铃还原，重复。

3、 呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。

4、 视频演示：

本文到此结束，希望对大家有所帮助。