每年夏天，很多男生女生都开始默默地举铁，做健美操。毕竟谁不想拥有纤细的腰身和强健的腹肌呢？
恐怕今年最火的健身博主是刘畊宏。你们都跟着跳了吗？
谁不是刘畊宏男孩或女孩？
看看刘畊宏的腹肌:
图片:刘畊宏微博
这腹肌看起来确实一亿！在健身减肥的时候，很多人都会加强腹部的锻炼，最终目的是拥有“马甲线”和“人鱼线”。但是马甲线和人鱼线到底是什么？今天来上健身课吧！
01人鱼线和马甲线是什么？
“人鱼线”通常是只有男性才有的特征。当男性的腹肌足够发达，皮下脂肪较薄时，在腹部靠近骨盆的两侧会出现两条向下向内倾斜的肌肉轮廓，因此以鱼尾的形状而得名。
人鱼线
视觉上，人鱼线可以协调美化身材。达芬奇曾在《画论》中说，它是男人身材“美”和“性感”的指标。所以文艺复兴时期的各种绘画和雕塑中，大部分男性都有“人鱼线”。
大卫的雕塑也有清晰的人鱼线:
我害怕审判，所以我必须编码。
“马甲线”是女性的专利。因为生理结构的差异，女性的肌肉群不如男性发达，所以很难有“八块腹肌”和人鱼线。但如果腹部足够平坦，皮下脂肪足够薄，就会从胸部以下的肚脐两侧出现两条垂直的肌肉轮廓，看起来像是背心的两个开襟，所以称为“马甲线”。
马蹄形螺纹是女性专利。
鱼线和马甲线不好看吗？当然，拥有它需要艰苦的锻炼。我羡慕你。我先给你发个表情包。冷静点。
除了好看，腹肌还能干什么？
腹肌是占据人体面积最大的肌肉之一。不要以为它只有靠近肚子的部位。其实从胸部以下，胯部以上，腰背部两侧及向前都属于腹肌，几乎覆盖了半个躯干。
当然，这么大的扇形肌不是由一块肌肉组成的，而是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌四组肌肉组成的肌肉群。
腹部肌肉的肌肉群
制图:苏怡
腹部直肌
腹直肌是最常被理解的腹肌，即躯干正面顶部略宽底部略窄的肌肉。肌肉纤维垂直生长，可以控制躯干向前弯曲。“仰卧起坐”是指主要通过腹直肌抬起躯干。
起不来的仰卧起坐是你我他/她。
中间有一条筋膜贯穿上下，有三条横的，把腹直肌分成几乎对称的8格，这也是人体呈现“八块腹肌”的原因。这种结构可以让腹肌在运动时更加灵活，同时也可以避免用力时扭矩过大造成的撕裂伤。
腹横肌
至于腹横肌，你再怎么练，再细也看不见，因为……它在腹直肌的下层。
顾名思义，横肌纤维是横向生长的，它“绷紧”躯干，保护内脏，“身体转动”就是靠它实现的。
还记得你小时候做过的体操吗？
图像源网络
此外，当它被迫收紧时，它可以对腹腔施加压力，它的作用是协助胃呕吐，排便和女性分娩。
你知道我接下来要说什么吗？如果还是找不到腹横肌，那就去厕所便便感受一下吧~
不要错过任何拉屎的机会。
腹内斜肌和腹外斜肌
内斜肌和外斜肌位于腹直肌的两侧，即肋骨下方、腰部和眼睛前方。它们是“一对”肌肉，肌肉纤维方向相反，控制躯干的侧向拉伸——“侧向运动”就是由它们驱动的。
横向运动
图像源网络
马甲线和人鱼线也有很大关系。马甲线是腹直肌和内外斜肌的分界线，人鱼线是外斜肌和腹股沟韧带的交界处。
03不要把人鱼线练成“金枪鱼线”
看到这里，你是不是也想练腹肌？其实不练也有腹肌。他们是天生的肌肉，但不是那么容易表现出来的。
如果一个人瘦到皮下脂肪很薄，即使完全不锻炼腹肌，腹肌也会显现出来(并不是说让你节食)。同理，有些人把腹肌练到极度发达，但是肚子上有一层厚厚的脂肪，还是看不到突出的腹肌。
拳王霍利菲尔德是典型的腹肌发达，但他不表现出来。
只有锻炼腹肌，控制皮下脂肪，才能出现逆天的腹肌。
哦，对了，就算你有发达的肌肉，如果不保持，这些肌肉线条也会变形。以人鱼线为例。如果皮下脂肪增厚，这条轮廓线就会被脂肪层牵拉着改变方向，与腹部和下腹部的分界线相交，成为一条大的水平弧形。
人鱼线是怎么消失的？
这个大的水平弧线也叫“金枪鱼线”，因为它很像金枪鱼的鳃线(读作wěi，即金枪鱼)…
04腹肌是7还是8？
拥有“八块腹肌”是很多人的梦想，但有些人“苦练，戒食”，最后只出现了七块腹肌——上面的是2×3，有六块腹肌，下面的却只有一块。
所以坊间传说说最下面两块腹肌最难练。其实不是这样的，只是有些人天生只有“7块腹肌”。腹直肌纵筋膜的下端很薄。有些人天生就和腹直肌融为一体，不可能再“分裂”了，这和运动、饮食无关。
不过，我说的可能用处不大。毕竟很多人只有一块肚子，你说呢？
作者|曹阳
部分图片|图虫创意
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这篇文章最初发表在2016年4月的《自然历史》杂志上。
